Die besten Sportarten für eine bessere Gesundheit

Die besten Sportarten für eine bessere Gesundheit

Die Gesundheit ist Ihr wichtigstes Gut und daher ist es Ihr Ziel, sie bis ins hohe Alter zu erhalten. Sport kann Sie dabei unterstützen, selbst wenn Sie unter körperlichen Einschränkungen zu leiden haben. Noch immer kursiert der alte Spruch: „Sport ist Mord“, doch ganz so ist es natürlich nicht. Wer sich wenig bewegt, riskiert, dass er früher krank wird und später unter der Immobilität leidet. Natürlich ist es herrlich, abends auf dem Sofa zu liegen und den Hobbys zu frönen. Dank Anbietern wie Casino777 können Sie sich das Casino nach Hause holen, Unternehmen wie Lieferando liefern Ihnen das Abendbrot. Doch das ganze Relaxen fühlt sich noch viel besser an, wenn Sie vorher Sport getrieben haben. Wir stellen Ihnen die besten Sportarten für eine bessere Gesundheit vor.

Gelenkschonende Sportarten für Menschen mit Übergewicht

Die Hälfte aller Frauen und zwei Drittel aller Männer sind übergewichtig, was ein enormer Risikofaktor für die Gesundheit ist. Wer unter Übergewicht leidet, befindet sich oft im Teufelskreis aufgrund mangelnder Bewegung und falscher Ernährung. Tatsächlich ist bei stärkerem Übergewicht nicht jede Sportart gleichermaßen geeignet, doch der Verzicht darauf ist fatal. Drei Trainingseinheiten mit einer Dauer von einer halben Stunde sollten pro Woche auch bei Anfängern eingeplant werden. Wenn die Fitness gewachsen ist, können die Intervalle auf bis zu 90 Minuten erhöht werden.

Gelenkschonende Sportarten sind zum Beispiel Radfahren und Schwimmen. Sie stärken die Ausdauer, belasten die Gelenke aber nicht im erhöhten Maß. Zu vermeiden sind Sportarten, bei denen viel gesprungen werden muss, auch Joggen ist für Übergewichtige ungeeignet. Die Gelenke sollten geschont und stabilisiert werden, ein kinesiologisches Tape kann die Muskulatur und Sehnen unterstützen, sodass sie in der richtigen Position verbleiben.

Cholesterinwerte senken – die besten Sportarten, um die Blutfettwerte zu reduzieren

Es gibt viele Tipps, um den Cholesterinspiegel zu senken, einer davon ist es, Sport zu treiben. Durch die regelmäßige Bewegung kann das Verhältnis von HDL- und LDL-Cholesterin in Einklang gebracht werden. Optimal geeignet sind Ausdauersportarten, die auch bei Blutdruck zum Einsatz kommen. Wichtig ist dabei, dass auf einen gleichmäßigen Puls geachtet wird. Schwimmen und Radfahren bieten sich an, doch auch Nordic-Walking und Tanzkurse sind wunderbar geeignet, um die Blutfettwerte in Einklang zu bringen.

Laut Weltgesundheitsorganisation sollten Menschen mit erhöhtem Cholesterinwert jede Woche rund 300 Minuten aktiv sein und sich bewegen. Wenn Sie noch keine sportliche Erfahrung gemacht haben, können Sie mit ausgedehnten Spaziergängen beginnen und Ihre Fitness so verbessern. Wenn Sie gern Zuhause trainieren möchten, kann Ihnen ein Laufband oder ein Hometrainer dazu die perfekte Gelegenheit bieten.

Wenn der Rücken schmerzt – die besten Sportarten mit Rückenschonung

Wenn die Bandscheiben oder der Rücken überlastet sind, neigen viele Menschen dazu, sich immer weniger zu bewegen. Ein großer Fehler, denn tatsächlich stimmt der alte Spruch: Wer rastet, der rostet. Auch bei einer schmerzhaften Rückenerkrankung ist Sport möglich und sogar wichtig. Dabei kommt es darauf an, eine Sportart zu finden, die in der Lage ist, die Wirbelsäule zu stabilisieren, die Koordination zu verbessern und für eine gute Körperhaltung zu sorgen.

Auch hier kann es wertvoll sein, mit kinesiologischen Tapes für eine Unterstützung der Bandscheiben zu sorgen. Ideal geeignet, um den Rücken zu entlasten, sind Wassersportarten. Ob Aqua-Fitness oder Wasser-Jogging, überall dort, wo die Wirbelsäule keine große Last tragen muss, wird der Rücken entlastet. Wenn Sie unsicher sind, können Sie auch direkt eine Rückenschule aufsuchen und dort unter Anleitung lernen, wie Sie sich sportlich betätigen können.

Ist die richtige Technik gefunden, erweitert sich das Spektrum an möglichen Sportarten von Nordic-Walking bis hin zum Schwimmen und Radfahren. Wenig geeignet sind hingegen Kontaktsportarten, bei denen der Rücken durch Stürze und Stöße weiter in Mitleidenschaft gezogen werden kann.

Psychischen Problemen davonlaufen – diese Sportarten machen glücklich

Depressionen sind längst kein Geheimnis mehr, viele Menschen leiden darunter und dürfen auf keinen Fall stigmatisiert werden. Stattdessen ist es wichtig, Betroffene aktiv ins Leben zu integrieren und ihnen die Chance zu geben, sich von der Erkrankung zu erholen. Auch Sie können eine Menge dafür tun, einer depressiven Phase buchstäblich davonzulaufen und die psychische Verfassung zu stabilisieren. Körperliche Aktivität sorgt für eine vermehrte Ausschüttung von Dopamin und Serotonin, zusätzlich werden Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin abgebaut.

Idealerweise finden die Sportarten an der frischen Luft statt, denn so können Sie sich auch gleichzeitig überwinden, die vier Wände einmal zu verlassen. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Schwimmen sind immer gut geeignet, um neue Kraft und Energie zu tanken. Auch Aerobic oder Gymnastikkurse in der Gruppe sind eine gute Möglichkeit, um aus dem Alltagstrott zu entfliehen und in der Gruppe Entspannung zu genießen. Am Anfang lohnt es sich, mit 30 Minuten (3 x pro Woche) zu beginnen, später können die Intervalle gesteigert werden.

Sport im Alter – so bleiben auch Rentner fit und gesund

Im Alter ist der einzige Sport nur noch das Zuschauen bei der Fußball-Weltmeisterschaft? Das muss nicht sein, denn auch Senioren können ihrem Körper mit Sport jede Menge Gutes tun. Bewegung hilft dabei, Erkrankungen wie Arthrose, Osteoporose und Diabetes zu vermeiden und kann bei einem bestehenden Bluthochdruck förderlich sein. Für Senioren ohne sportliche Erfahrung ist es allerdings wichtig, zunächst die Gesundheit beim Arzt abzuchecken und seine Zustimmung zur sportlichen Betätigung einzuholen. Wenn bereits Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorliegen, können gezielte Herz-Sport-Gruppen das Mittel der Wahl für mehr Bewegung sein.

Körperlich gesunde Senioren sollten sich eine Sportart aussuchen, die mäßig belastend ist und dafür regelmäßig ausgeführt wird. Wassergymnastik für ältere Menschen ist eine tolle Methode, den Körper in Form zu halten, ohne die Gelenke dabei zu überlasten. Auch Radfahren, leichtes Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur oder Tanzen sind gute Methoden, wie auch ältere Menschen fit bleiben. Wer im Alter nicht mehr so agil ist und in der Beweglichkeit eingeschränkt ist, muss trotzdem nicht auf Fitness verzichten. Hockergymnastik ist eine sichere und bewährte Methode, die es auch bewegungseingeschränkten Menschen möglich macht, sich zu bewegen und Sport zu treiben.

Fazit: Für jeden gibt es die richtige Sportart

Wenn Sie sich noch fragen, ob Sport für Sie das Richtige ist, haben Sie jetzt die Antwort gefunden: „Ja, ist es“. Für jeden Menschen gibt es eine passende Sportart und Ihr Körper dankt es Ihnen, wenn Sie aktiv und agil bleiben. Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen – all das sind Krankheiten, die aufgrund von Bewegungsmangel entstehen können und denen Sie mit regelmäßigem Sport vorbeugen können.