Wie man Rückenschmerzen bei der Hausarbeit vermeiden kann

Auch wenn Sie keine extremen Aktivitäten ausüben oder nicht umziehen, kann Ihr Rücken trotzdem schlecht sein. Tatsächlich sind eine schlechte Haltung oder falsche Bewegungen im Alltag die Ursache für viele Probleme mit der Wirbelsäule, einschließlich Nackenbeschwerden, Ischias und Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie also konsequent „rückenschonende“ Techniken anwenden, können Sie unangenehme Symptome vermeiden oder zumindest vermindern. 

Auch bei größeren Projekten wie einem Umzug oder gar dem Ausräumen der Wohnung, sollten Sie auf Ihre Belastbarkeit achten. Alle Tipps helfen nichts, wenn sie in Ausnahmesituationen über Bord geworfen werden. Hier empfiehlt es sich, professionelle Hilfe, wie ein Umzugsunternehmen oder Dienstleister wie Entrümpelung Berlin, zu beauftragen. Schließlich ist ihre Gesundheit mehr Wert als alles Geld der Welt.

Bei Ihren täglichen Aktivitäten werden Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule ständig belastet. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Rücken bei der Verrichtung von Hausarbeiten schützen können, können Sie die Schmerzen vermeiden, die Sie mit vielen dieser Standardtätigkeiten in Verbindung bringen. Jedes Mal, wenn Sie sich bücken oder verdrehen, sei es beim Putzen, Wischen oder Kochen, wird Ihr Rücken belastet. Das gilt auch, wenn Sie längere Zeit stillstehen, z. B. beim Bügeln eines Stapels Wäsche.

Tipps, wie Sie Ihren Rücken bei der Hausarbeit schonen können

Bücken Sie sich nicht und beugen Sie Ihren Rücken nicht

Ob Sie nun bügeln oder Gemüse schneiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krumm machen. Wenn Sie sich bücken müssen, knien Sie sich auf den Boden oder beugen Sie sich in der Taille, wenn Sie auf Hüfthöhe arbeiten oder nach unten greifen müssen.

Richtig heben

Heben Sie große Gegenstände wie Möbel, einen vollen Wäschekorb, sperrige Supermarkttüten oder sogar einen Eimer Wasser immer mit einem sicheren Ansatz. Versuchen Sie nie, einen Gegenstand zu tragen, der mehr als 20 % Ihres Körpergewichts wiegt.

Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen und halten Sie die Wirbelsäule gerade

Knien Sie nur, wenn es nötig ist. Um Druck auf den Rücken zu vermeiden, halten Sie den Gegenstand nahe am Körper. Vermeiden Sie es, ihn über oder unter der Achselhöhle zu tragen.

Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Haltung zu verharren, da dies Ihrem Rücken schaden und Sie sich steif und schmerzhaft fühlen könnte. Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit ein wenig hin und her zu gehen und Ihr Gewicht von den Fersen auf die Zehen zu verlagern und umgekehrt. Wenn Sie können, beugen Sie sich. Diese Bewegungen verbessern die Blutzirkulation und verringern die Wahrscheinlichkeit eines verspannten, schmerzenden Rückens.

Halten Sie einen Hocker in der Nähe

Wenn Sie beim Geschirrspülen Rückenbeschwerden bekommen, ist ein niedriger Schemel (der nur eine Stufe hoch ist) hilfreich, um die Belastung zu verringern. Heben Sie einfach einen Fuß an, so dass er angehoben und im Knie gebeugt ist, während Sie das andere Bein gerade auf den Hocker stellen. Die Belastung für Ihren Rücken wird durch diese kleine Änderung verringert. 

Alternativ können Sie Ihr Bein auch auf der kleinen Leiste des Schranks unter der Spüle hochlegen. Auf demselben Hocker können Sie sitzen, wenn Sie bodennahe Arbeiten wie das Beladen der Waschmaschine oder das Einräumen der Spielsachen Ihrer Kinder erledigen. Dies schont Ihren Rücken, da Sie sich nicht bücken müssen, um nach Gegenständen zu greifen.

Besorgen Sie sich leichtere Geräte

Versuchen Sie, von einem typischen Wischtuch und Besen auf einen langstieligen Mopp und Besen umzusteigen, wenn Sie beim Fegen häufig Beschwerden im unteren Rückenbereich bekommen. So müssen Sie sich beim Putzen nicht mehr so stark bücken. Versuchen Sie, einen Staubsauger mit einem Stiel zu finden, der lang genug ist, damit Sie beim Putzen bequem stehen können. Achten Sie darauf, dass der Staubsauger oder Wischmopp nicht zu schwer ist, da ein großer Gegenstand zusätzlichen Druck auf den Rücken ausüben kann. Achten Sie darauf, dass der Griff gut in der Hand liegt.

Lernen Sie die richtige Technik

Für die meisten alltäglichen Aufgaben im Haushalt gibt es richtige und falsche Vorgehensweisen. Im Internet gibt es mehrere Lehrvideos, mit denen man die richtige Methode für jede Aufgabe lernen kann. Wenn Sie z. B. den Boden wischen und rechts eine Stelle sehen, die Sie übersehen haben, drehen Sie nicht sofort Ihren Oberkörper und wischen Sie diesen Bereich, da dies für Ihren unteren Rücken schwierig sein könnte. Drehen Sie stattdessen Ihren Körper ganz herum und verschieben Sie Ihre Füße so, dass Sie nun auf die fehlende Stelle schauen und diese wischen.

Achten Sie immer auf Ihre Körperhaltung: Überprüfen Sie hin und wieder Ihre Technik und Haltung, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.