Wie funktioniert funktionelles Training und was bringt es uns?

Wie funktioniert funktionelles Training und was bringt es uns?

Krafttraining – was ist das?

Krafttraining ist eine Übungsmethode, die auf die Erhöhung der Muskelkraft abzielt. Dies kann mit verschiedenen Techniken wie Gewichtheben oder Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht erreicht werden. Krafttraining hat zahlreiche Vorteile, darunter die Erhöhung der Knochendichte, den Stoffwechsel anzuregen und die Gesundheit insgesamt zu verbessern.

Die Vorteile von funktionellem Krafttraining

Funktionelles Krafttraining ist ein effektiver Weg, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Durch funktionelles Krafttraining wird unser Körper in einem Gleichgewicht gehalten, da die Muskeln gestärkt werden, die wir bei unseren täglichen Aktivitäten am meisten beanspruchen. Auf diese Weise kann unser Körper besser auf unerwartete Bewegungen reagieren. Funktionelles Krafttraining hat viele Vorteile. Hier sind nur einige der wichtigsten:

  1. Verbessert die Koordination
    Funktionelles Krafttraining hilft uns, unsere motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Durch das ständige Üben von bestimmten Bewegungen wird unser Gehirn besser in der Lage sein, diese Bewegungen auszuführen. Das Ergebnis ist eine verbesserte Koordination und Motorik.
  2. Stärkt die Muskeln und Knochen
    Durch regelmäßiges funktionelles Krafttraining werden unsere Muskeln stärker und unsere Knochen werden widerstandsfähiger. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, da sie ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken. Funktionelles Krafttraining kann auch helfen, Gelenkschmerzen zu lindern und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.
  3. Verbessert die Ausdauer
    Funktionelles Krafttraining hilft uns nicht nur, unsere Muskeln zu stärken, sondern auch unsere Ausdauer zu verbessern. Durch das regelmäßige Training werden unser Herz-Kreislauf-System und unsere Lunge besser in der Lage sein, Sauerstoff in unseren Körper zu transportieren. Dadurch können wir länger und intensiver trainieren, ohne schneller müde zu werden.
  4. Reduziert Stress und Anspannung
    Funktionelles Krafttraining kann auch helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Durch das Training werden Glückshormone freigesetzt, die uns entspannter fühlen lassen. Auch die Tatsache, dass wir uns nach dem Training besser fühlen, trägt dazu bei, den Stresspegel zu senken.

Wie funktioniert funktionelles Krafttraining?

Das funktionelle Krafttraining zielt darauf ab, bestimmte Muskelgruppen symmetrisch zu entwickeln und gleichzeitig die Koordination und Stabilität im Körper zu verbessern. Durch das Training werden die Muskeln stärker und können so die Gelenke und Knochen besser stabilisieren. Einige Übungen, die typischerweise in einem funktionellen Krafttraining-Programm enthalten sind, sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und verschiedene Übungen für die obere und untere Rückenmuskulatur.

Welche Übungen eignen sich für funktionelles Krafttraining?

Beim funktionellen Krafttraining kommt es vor allem darauf an, die täglichen Bewegungen des Alltags nachzuahmen. Dabei werden nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen, sondern auch die kleinen stabilisierenden Muskeln. Dadurch wird das ganze Körper-System entlastet und kann besser arbeiten. Einige Übungen, die sich für funktionelles Krafttraining eignen, sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben oder auch Ausfallschritte. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze oder Crunches, können dazu beitragen, die Funktionalität des Körpers zu verbessern.